Giúp mẹ tự đánh giá cân bằng dinh dưỡng từ bữa ăn của mình

Chế độ ăn uống cân bằng và đầy đủ các chất dinh dưỡng rât quan trọng trong thai kỳ. Mẹ hãy chủ động kiểm tra mức cân bằng dinh dưỡng để biết được chế độ ăn uống của mình có đang hợp lý hay không.

Cần tích cực bổ sung chất đạm tốt (thịt, cá, trứng, sữa..) giúp cho sự phát triển của thai nhi và phòng thiếu máu thai kỳ ở người mẹ.

Song song đó, vitamin và các khoáng chất cũng rất cần thiết, giúp cơ thể dễ dàng hấp thụ những chất dinh dưỡng như đạm, tinh bột…Ngoài ra, chúng còn có vai trò bảo vệ da và niêm mạc.

Bảng đánh giá độ cân bằng dinh dưỡng

Sau đây là gợi ý về bảng đánh giá cân bằng dinh dưỡng cho bữa ăn mà các mẹ nên có để có thể theo dõi bữa ăn của mình. Từ đó, có chế độ ăn uống hợp lý hơn trong thai kỳ.

Hãy đánh dấu X vào ô bạn cho là phù hợp

Ngày…/ tháng…/ tuần thai thứ…

Bạn có đang có chế độ ăn uống cân bằng?

1Ăn đủ 3 bữa mỗi ngày
2Ít khi ăn khuya và ăn đồ ăn nhanh
3Mỗi bữa đều ăn đủ các nhóm: tinh bột, chất đạm, rau xanh

Bạn có ăn đủ chất đạm?

4Hằng ngày đều ăn chế phẩm từ sữa (sữa chua, phô mai…)
5Hầu như mỗi ngày ăn một quả trứng
6Hầu như mỗi ngày đều ăn thịt hoặc cá
7Hằng ngày đều ăn sản phẩm từ đậu tương (đậu phụ, nước đậu…)

Bạn có ăn đủ vitamin và chất khoáng?

8Hằng ngày đều ăn rau xanh
9Hằng ngày đều ăn các loại rau củ khác, nấm
10Hằng ngày đều ăn trái cây (ví dụ một quả táo mỗi ngày)
11Thường xuyên ăn các loại cá nhỏ

Bạn có đang chú ý đến năng lượng mỗi bữa ăn? (Bạn có đang hạn chế ăn lương thực chính và thức ăn giàu năng lượng?)

12Hằng ngày đều ăn các loại hạt (cơm, bánh mỳ, mì…)
13Hầu như không ăn đồ ăn vặt chế biến sẵn (kẹo, bim bim, nước
ngọt…)
14Chú ý để không ăn quá nhiều đồ dầu mỡ (bơ, dầu salad,…)

Đánh dấu vào biểu đồ bên phải theo số chữ X của mỗi câu hỏi mà bạn đã tích sau đó nối các đường lại với nhau

Hình tứ giác càng rộng chứng tỏ mức cân bằng dinh dưỡng càng cao.

Tải Bảng đánh giá độ cân bằng dinh dưỡng để mẹ có thể theo dõi sự thay đổi hằng ngày trong bữa ăn của mình.

Cảnh báo thiếu máu cho mẹ khi mang thai!

Có thể bạn muốn xem

Cảnh báo thiếu máu cho mẹ khi mang thai!

Khi mang thai tổng lượng máu trong cơ thể tăng lên nhưng lượng hồng cầu không tăng nhiều đến vậy dẫn đến trạng thái máu bị loãng. Ngoài ra, thai nhi hấp thụ sắt từ cơ thể mẹ thông qua nhau thai để tạo máu cho chính mình. Bởi vậy khi mang thai, mẹ dễ gặp tình trạng thiếu máu.

Xem chi tiết

Bí quyết giúp phòng tránh táo bón thai kỳ hiệu quả

Táo bón là một vấn đề ở đường tiêu hóa xảy ra khá phổ biến, nhất là thời kỳ mang thai do thay đổi hoóc môn, chế độ ăn uống và sự phát triển của thai nhi. Táo bón tuy không quá nguy hiểm, nhưng rõ ràng khi bị mắc táo bón mẹ bầu sẽ chẳng dễ chịu chút nào.

Xem chi tiết

Để tiền sản giật không còn là nỗi lo của mẹ

Tiền sản giật là gì? Tiền sản giật là một hội chứng bệnh lý thai nghén toàn thân do thai nghén gây ra trong 3 tháng cuối thai kỳ (từ tuần thứ 20) với 3 triệu chứng chính: tăng huyết áp, protein niệu và phù. Các triệu chứng này sẽ mất dần sau 6 tuần […]

Xem chi tiết