Bài tập thể dục dành cho Mẹ bầu

“Chăm sóc tốt tinh thần và thể chất” là điều vô cùng quan trọng đối với mẹ bầu.

Mẹ bầu cần quản lý chế độ ăn uống cân bằng dinh dưỡng, kết hợp với vận động thích hợp. Thực hiện các bài tập dành cho mẹ bầu để có thể thoải mái vượt qua thời kỳ mang thai và chuẩn bị tốt cho thời điểm sinh nở.

Mục đích

  • Dự phòng và giảm thiểu những vấn đề như đau lưng, đau chân… do thay đổi tư thế
  • Kiểm soát sự tăng cân
  • Luyện tập tinh thần và thể chất để sinh nở thuận lợi

Lưu ý:

  • Có thể bắt đầu từ giai đoạn đầu thai kỳ nhưng đến tuần thứ 19 (tháng thứ 5) thai kỳ thì bắt đầu tập các động tác chân hay kéo giãn cơ nhẹ nhàng, sau đó tăng dần các động tác.
  • Nên dành thời gian tập luyện từ từ mỗi động tác, mỗi động tác lặp lại khoảng trên dưới 3 lần.
  • Dừng tập ngay khi cảm thấy bụng căng cứng lên.

Hãy bắt đầu từng bài tập một nhé:

Giai đoạn thai kỳ: Tháng thứ 10

Có thể bạn muốn xem

Giai đoạn thai kỳ: Tháng thứ 2

Đến tháng thứ 2 của thai kỳ, bào thai đã phân hóa rõ đầu, mình, tay, chân. Thêm vào đó, cơ thể mẹ cũng xuất hiện một số thay đổi như không thấy kinh, bầu ngực căng lên, bắt đầu ốm nghén. Đây là những dấu hiệu hoàn toàn bình thường các mẹ nhé.

Xem chi tiết

Giai đoạn thai kỳ: Tháng thứ 3

Tháng thứ 3 của thai kỳ là thời điểm các cơ quan trong cơ thể thai nhi tiếp tục hình thành. Mẹ có thể bị ốm nghén nặng hơn và mất cảm giác thèm ăn. Ngoài ra, tử cung cũng phát triển to bằng khoảng nắm tay người lớn khiến mẹ có thể bị đau thắt lưng. Khi này, mẹ cần chú ý điều chỉnh các tư thế vận động đúng nhé.

Xem chi tiết

Giai đoạn thai kỳ: Tháng thứ 4

Đến tháng thứ 4, bụng mẹ đã nhô lên hơn một chút. Thêm vào đó, triệu chứng ốm nghén cũng dần lắng xuống, mẹ bắt đầu bước vào giai đoạn thai kỳ ổn định và dễ chịu nhất. Dinh dưỡng trong nhau thai đã có thể nhận qua dây rốn, cơ và xương thai nhi dần phát triển. Cử động của thai nhi cũng trở nên linh hoạt hơn.

Xem chi tiết

Giai đoạn thai kỳ: Tháng thứ 5

Tháng thứ 5 của thai kỳ là thời điểm đã xác định được giới tính của thai nhi. Lúc này mẹ sẽ cảm thấy thoải mái khi các triệu chứng khó chịu của việc mang thai mang lại đều biến mất. Tuy nhiên, mẹ nhớ lưu ý chế độ ăn uống cân bằng dinh dưỡng để không bị thừa cân nhé.

Xem chi tiết

Giai đoạn thai kỳ: Tháng thứ 6

Thai nhi ở tháng thứ 6 sẽ mọc lông mày, lông mi và bộ xương dần trở nên cứng cáp. Mẹ chỉ cần không gây áp lực lên bụng thì có thể nhẹ nhàng trải qua giai đoạn ổn định này. Tuy nhiên, đây cũng là khoảng thời gian mẹ dễ mắc phải các triệu chứng như phù chân, táo bón…

Xem chi tiết

Giai đoạn thai kỳ: Tháng thứ 7

Thai nhi ở tháng thứ 7 của thai kỳ có diện mạo mắt mũi rõ ràng và lúc này đã có thể nghe được nhịp tim của thai nhi. Thời gian này, mẹ thường cảm thấy bụng căng cứng, việc cử động cũng trở nên khó khăn hơn. Nhiều mẹ bị táo bón và đau lưng. Để khắc phục tình trạng này, mẹ nên ăn nhiều thực phẩm giàu chất xơ, có tư thế đúng và massage đúng cách để ngăn ngừa đau lưng nhé.

Xem chi tiết

Giai đoạn thai kỳ: Tháng thứ 8

Sang tháng thứ 8 của thai kỳ, thai nhi trong bụng đã có phản ứng với âm thanh bên ngoài. Bên cạnh đó, đây cũng là khoảng thời gian mẹ thường cảm thấy mệt mỏi, tim đập nhanh do dạ dày và tim bị chèn ép, đồng thời tâm trạng dễ rơi vào trạng thái bất an.

Xem chi tiết

Giai đoạn thai kỳ: Tháng thứ 9

Đến tháng thứ 9, thai nhi đã to lên rất nhiều. Trong cơ thể mẹ cũng diễn ra rất nhiều sự thay đổi, xuất hiện tình trạng ợ nóng và dạ dày bị chèn ép gây cho mẹ cảm giác chán ăn, tim đập nhanh, hụt hơi. Những mẹ đang đi làm thì chuẩn bị bước vào kỳ nghỉ thai sản.

Xem chi tiết

Giai đoạn thai kỳ: Tháng thứ 10

Đến tháng thứ 10, đầu thai nhi đã chúc xuống phía trong xương chậu nên thai nhi không cử động nhiều như thời gian trước và có thể chào đời bất cứ lúc nào. Ngoài ra, lúc này, tử cung đã tụt xuống dưới, không gây chèn ép dạ dày giúp mẹ có lại cảm giác thèm ăn. Mẹ hãy chuẩn bị thật kỹ về cả thể chất lẫn tinh thần để có thể sinh nở thuận lợi và chăm sóc con thật tốt sau sinh nhé.

Xem chi tiết